隨著抖音等短視頻平臺的發展,越來越多的年輕人開始關注并參與其中。據不完全統計,抖音目前已經有超過2000萬名用戶。由于生活方式和工作方式的改變,越來越多年輕人開始關注健康,尋求自我健康管理。面對越來越多年輕人,如何更好地自我康復與管理,這是大家*關心的問題。

1.有哪些常見病可以通過自我康復管理?

從*常見的腰椎病、頸椎病到常見的肩周炎、腰椎間盤突出癥、脊柱側彎等骨科疾病,都可以通過醫生指導,通過正確的鍛煉恢復身體機能,從而達到預防疼痛的目的。但是,要想把這些疾病變成良性的疾病,需要長期持續的鍛煉和維持;只有養成良好的生活習慣等健康管理措施,才能做到真正意義上的預防、緩解疾病并促進康復,從而真正獲得健康。對于這些疾病,需要專業醫生進行指導和治療,才能達到預防和緩解癥狀的目的。而對于已有的疾病需要通過疾病鍛煉來恢復和維持正常,從而達到防病和治病的目的。

2.怎樣預防和治療這些疾病?

由于工作的原因,年輕人很多都有頸肩腰腿痛這一類疾病,在這方面需要我們不斷地鍛煉身體,減少疼痛的發生,讓自己的身體更加健康;我們要學會調節生活習慣,控制好自己的飲食習慣,保證充足的睡眠;在平時工作中一定要注意保護好自己的頸椎和腰椎,避免過度勞累導致頸椎和腰椎骨折;如果發現自己脖子或腰椎出現問題,一定要及時去醫院檢查處理,并且遵醫囑按時吃藥。

3.疫情期間如何進行自我康復?

心理方面:面對疫情,很多人會感到焦慮、不安,這是正常的。但是在心理康復過程中,要注意兩個方面:一是要做好防護,保護好自己。二是要通過心理干預,幫助自己放松一下,改善不良情緒。運動方面:其實康復**的方式就是運動,能夠促進身體內的血液循環,可以改善人體器官,比如心臟等,對于心理方面也有很好的調節作用。而疫情期間如果在家中,那更是要加強鍛煉,提高身體機能,才能戰勝疫情。所以對于疫情期間的身體康復訓練,我們需要關注以下幾點:一是保證運動規律;二是避免運動損傷;三是避免過度勞累;四是要保持良好心態;五是正確佩戴口罩;六是不在公共場所長時間運動;七是堅持鍛煉不輕易放棄;八就是要注意居家隔離;九是通過網絡平臺學習新知識和技能。

4.如何進行飲食和運動管理?

飲食管理:在食物的選擇上,首先要保證營養均衡,每天攝入足夠的蛋白質,特別是魚和蛋。其次,要保證充足的水分和維生素,每天保證攝入充足的水分,每天攝入足夠的維生素,包括維生素 E、維生素C和維生素 A。在運動方面,每天至少進行40分鐘的中等強度運動,每周進行3-5次中等強度運動。建議每周運動2-3次,每次至少30分鐘。運動強度:從身體狀況來說,中等強度(運動時間≥2小時)即可。在專業指導下,盡量選擇適合自己身材要求和自身運動能力承受范圍內的運動。

5.新冠疫情期間,我們該如何居家健身?

答:我建議大家在疫情期間通過手機、電腦、平板電腦等多終端視頻進行居家健身,特別是要注重鍛煉的效果。在家中進行練習時,我們可以選擇適合自己的、對自己身體健康有好處的運動,比如游泳。如果條件允許,我們還可以通過平板支撐或俯臥撐等訓練,對自己心臟健康有好處。